Witam!! mam podobny problem, mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem jaki plan dobrać. Czy lepiej ćwiczyć za każdym razem całe ciało, ilość serii na ćwiczenie ok 2 ale z max ciężarem (taki niby HST ale na 2 razy w tyg bez zwiększania ciężaru na każdym treningu), czy tez jechać normalnym splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, [...]
[...] -sciaganie linki wąsko do klatki piersiowej 4 serie -wioslowanie hantlem w oparciu o laweczke/przyciaganie linki wyciagy dolnego jednorącz 4 serie- moge wybrac ktores z tych czy lepsze to 1? -ściaganie sznurka z wyciagu górnego jednorącz 3 serie takie cos moglo by byc? co do nog to chyba bede zmuszony dac je na osobny dzien BARKI -wyciskanie [...]
[...] Wydaje mi się, że problem może tkwić w psychice. Gdy się kładę po treningu poniedziałkowym to podświadomie denerwuję się, żeby zasnąć, bo jak nie to nie będę miał siły ćwiczyć we wtorek. W splicie 3 dniowym rybka mnie to czy zasnę czy nie bo i tak mam jeszcze 1 dzień przerwy. Tyle, że moim zdaniem nie istnieje coś takiego jak optymalny podział [...]
Nie wiem czy to ważne.Moj starszy ma w domu 2 hantle i jedną sztange do wyciskania + ławka pozioma czy jak pocwicze tymi pompkami 2 tyg moge zaczac cwiczyc tymi przyrzadami czy to za wczesnie na wiek 15 lat ( nie chce zahamowac wzrostu)
[...] niz ryby) Nikt przeciez nie pisze ze te skaldniki dadzą to co np. kretka. Ale stawarzać nalezy optymalne (naturalne) warunki do rozwoju. A braki kwasów tłusczowych witamin czy mineralow temu nie sluzą... Zresztą niedawno słyszalem taką opinię, że w przypadku witamin i minerałow to organizm suma sumarum "widzi" tylko budowe chemiczną i [...]
Mleko mogę obciąć do 250 ml, płatki będę pił z wodą. Zapotrzebowania nie da się dokładnie obliczyć, a jeżeli ktoś taki wzór wymyślił to gratulacje. Występuje za dużo nie wiadomych, stąd moje obliczenia każą mi pochłaniać 2900 kcal, nie można jednak ślepo w to wierzyć, trzeba obserwować organizm. Bardziej chodzi mi o to czy owsiane 1,5 h przed [...]
[...] Sam jeżdżę na zwykłym rowerze MTB "po lesie" i w spinningozywym mogę przyjąć podobną pozycję. Dodatkowo przy Twojej wadze i planowanej intensywności nie wiem czy znajdziesz odpowiednio mocny "zwykły" rower. W planowanych funduszach z pewnością znajdziesz coś fajnego - Schwinn, Tomahawk, Precor. Zwróć uwagę na wagę koła [...]
[...] jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj [...]
Wykonuje w soboty w tygodniu kiedy mogę chodzić na sw. Bardziej chodzi mi o to, czy można mieszać plany w sensie jednego tygodnia podział treningu silowego na 3 dni w każdy inne partie mięśni a w kolejnym tygodniu trening fbw i czy jeden trening fbw w tygodniu gdzie mam sw wystarczy. Oraz czy warto ćwiczyć sw, mogąc chodzić na trening co dwa [...]
[...] jeszcze dla mnie problematyczny, bo jem go zupełnie niegłodna, w dodatku w tym czasie biegnę z pracy na uczelnię i najczęściej jest to posiłek tramwajowy ;]. W weekend prześledzę przepisy i spróbuje wymyślić coś co mogę wrzucić do torebki i zjeść w każdej chwili. Widziałam jakieś mięsko suszone czy coś takiego. Dzięki, jutro będzie lepiej :)
No przyznaję, że żyłka na czole mi nie pękła jak robiłam te ćwiczenia ale już pulsowała ;D Micha na dziś: (takiego śledzika mogę sobie wciągnąć? czy inna opcja byłaby lepsza?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14a6677702524f51ae95a94160227100.png
[...] na Cypio solo. 200 mg e5d . Na początku było 250mg ale lepiej się czuje na mniejszej dawce. po 6 tyg poleciało 5000hcg( 2 x 2.5 e3d) Zostało mi jeszcze teścia i pytanie czy jako pierwszy cykl mogę pociągnąć do 16 tyg czy skończyć cykl i odblokowac się? Jeżeli dociągnąć do 16 tyg ,to czy zapodać teraz HCG? Jezeli nie to ile dni po [...]
[...] poszedlem, ale mniejsza z tym co do nowych zalozeń jestem w stanie to wprowadzić, utne wegle tak jak radzisz a b i t zostawie na poziomie +/- 180 i 90 - psycha da rade, zobaczymy czy organizm sie nie bedzie buntował ze malo wyngla rodzynki wole z tego wzgledu ze daje je razem z bialkiem do shakera i poprostu wychodzi z tego niesamowity smak :-D [...]
[...] + oliwa ale z racji ze nie bylo wczoraj zadnej aktywnosci bo mnie po wtorku nuki napieprzaya to i nie dalbym rady tego wcisnac i poszedl szejk odnosnie czitow jeszcze - czy zawsze czita trzeba walic "bezposrednio" po treningu ?? wiadomo ze glikogen uszczuplony itd jutro moge miec problem zeby zmiescic sie w ~1h po treningu bo silka > musze [...]
No wiec niewiem czy w tym temacie moge napisac diete ale pisze.Moja dieta wygląda nastepujaco: 1.Sniadanie: 8 00-150 g musli 2. 11 00-6 białek + 3 zółta 1 kanapka chleba razowego 3. 14 00-piers grilowana z kurczaka 130g,ryz 80g,syrówka 150g,oliwa z olivek 15 ml 4. 17 00-makaron 200g,twaróg 150g 5.Kolacja 21 00-Puszka tunczyka lub twaróg Mam 22 [...]
A tego jeszcze nie wiem.Tyle roznych przepisow jest na te koktajle ze najpierw sie chcialem dowiedziec czy w ogole moge zastapic czyms takim posilek i dopiero teraz bede szukal odpowiedniego.Wiem ze na kazdy posilek powinno przypadac 1g weglowodanow na 1kg masy ciala i 0,3-0,4g bialka na 1kg masy ciala,wiec mam nadzieje ze cos znajde tam [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
to i ja się dorzuce do waszych opinii wg mnie odzywka obojętnie czy jest gęsta czy bardzo płynna, wszystko to kwesta smaku i gustu, moze być pyszna odżywka i gęsta a moze być i pyszna ale i bardzo płynna.. np. wpc natural jest bardzo płynne.. ujdzie izolat kaizena jest pyszny i dosyć gęsty - też pycha.. night protein - zawsze robie 200ml mleka [...]
[...] mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć. " Rozumiem , że trening dodatkowy to jedynie podciąganie ? czy wykonujesz jakieś programy z użyciem własnego ciała ? Czy może trenujesz na siłowni ? Ten drążek to co wykonujesz 1 serie codziennie 20 powtórzeń czy jak ? Może jak się [...]
[...] 14letnich chlopcow trudno nam wyjsc poza ten styl myslenia. To jak pranie mozgu, zawsze zostanie. Dlatego ja jedynie moge powiedzic ze kobieta nie rosnie w miesnie jak mezczyna nawet w malutkim procencie i ze ciezko sie buduje mase nawet tym co chca, ale jezli bedziesz cwiczyla na silowni i schudniesz to mimo ze bedziesz wazyla mniej i [...]
Ocena diety
